Μάθε όσα δεν ήξερες!
Αν ρωτήσεις οποιονδήποτε πώς η φυσική άσκηση συνδέεται με την απώλεια βάρους, θα αναφερθεί στο θερμιδικό έλλειμμα: Καίγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις, ο οργανισμός χάνει σταδιακά το επιπλέον βάρος που έχει συσσωρεύσει.
Αυτό είναι γνωστό στους περισσότερους. Ωστόσο, τα οφέλη της σωματικής άσκησης δεν περιορίζονται μόνο στις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η άσκηση ενισχύει τη διαδικασία της απώλειας βάρους με πολλούς και διάφορους τρόπους. Πρώτα απ’ όλα, αυξάνει τον μεταβολικό σου ρυθμό όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, αλλά και για ώρες μετά, χάρη στο “afterburn effect“. Αυτό σημαίνει ότι συνεχίζεις να καις θερμίδες ακόμα και όταν δεν γυμνάζεσαι ενεργά!
Το θερμιδικό έλλειμμα δεν είναι ο μοναδικός τρόπος με τον οποίο η τακτική άσκηση σε βοηθάει να χάσεις βάρος. Όσο περισσότερο αθλείσαι, τόσο περισσότερη μυϊκή μάζα χτίζεις. Ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνοντας τη μυϊκή σου μάζα, το σώμα σου γίνεται πιο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων.
Ψυχολογικά πλεονεκτήματα
Η κακή ψυχολογία είναι ένας από τους κύριους λόγους που έχουμε επιπλέον βάρος στις μέρες μας. Όταν δεν αισθανόμαστε καλά, είναι πολύ πιο εύκολο να καταφύγουμε στο junk food για να βελτιώσουμε, έστω και προσωρινά, τη διάθεσή μας. Στα αγγλικά ονομάζεται “stress eating”, ενώ οι Ιάπωνες το λένε “kuchisabishii”, που σημαίνει “μοναχικό στόμα” και περιγράφει άριστα αυτή την κατάσταση.
Ευτυχώς, η γυμναστική, ακόμα και σε ήπιες μορφές όπως το περπάτημα, δεν είναι απλώς σωματική δραστηριότητα. Είναι ένα ψυχικό ταξίδι. Η τακτική άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες, τις ορμόνες της ευτυχίας, που βελτιώνουν τη διάθεσή μας. Οι ενδορφίνες μειώνουν το άγχος, βελτιώνουν την αυτοεκτίμηση και βοηθούν στην καταπολέμηση του binge eating.
Αυτοί οι παράγοντες είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του κινήτρου για απώλεια βάρους. Όταν αισθανόμαστε καλά, κάνουμε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές και ακολουθούμε ευκολότερα ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Ξεκινώντας μικρά βήματα
Η αποτελεσματική σωματική άσκηση δεν είναι ένα μόνο πράγμα, αλλά πολλά διαφορετικά. Αν το τρέξιμο δεν σου ταιριάζει, μπορείς να δοκιμάσεις το χαλαρό περπάτημα ή τον χορό. Το μυστικό είναι να βρεις μια δραστηριότητα που να σου αρέσει. Όταν η άσκηση δεν είναι αγγαρεία αλλά απόλαυση, γίνεται πιο εύκολα μόνιμη συνήθεια.
Ακόμα και ένα ταξίδι χιλίων μιλίων ξεκινά με ένα βήμα. Το μυστικό είναι να ξεκινήσεις με μικρά βήματα. Ένας μικρός περίπατος 15-20 λεπτών κάθε μέρα για έναν μήνα είναι πιο σημαντικός από σποραδικές, έντονες προπονήσεις. Αν κάτι το κάνεις για 21 συνεχόμενες μέρες, γίνεται συνήθεια.
Δημιούργησε ένα πρόγραμμα που θα ακολουθήσεις για τουλάχιστον 21 ημέρες. Ακόμα και ένας ήπιος περίπατος αρκεί. Το σημαντικό είναι να μην υπάρξει ούτε μία ημέρα χωρίς άσκηση. Σταδιακά, θα αυξήσεις την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης.
Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση ή τη διάρκεια των προπονήσεων. Ένας 30λεπτος περίπατος κάθε μέρα είναι καλύτερος από μια δίωρη προπόνηση μία φορά την εβδομάδα.
Βρες μια άσκηση που σου αρέσει και δημιούργησε μια ρουτίνα γύρω από αυτήν. Για καλύτερα αποτελέσματα, βρες ένα άτομο να προπονείστε μαζί. Είναι πιο δύσκολο να ακυρώσεις μια προπόνηση όταν σε περιμένει κάποιος. Αν δεν έχεις κάποιον, κάνε μια ανάρτηση στο Facebook για να βρεις άτομα στην περιοχή σου.
Θέσε συγκεκριμένους στόχους και γιόρτασε όταν τους πετύχεις. Όταν συμπληρώσεις τις 21 ημέρες άσκησης, κάνε ένα μικρό δώρο στον εαυτό σου.
Η γυμναστική δεν βοηθά μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά είναι και θεμέλιο για μια πιο υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Ξεκίνησε με ένα μικρό βήμα, σήμερα!
