Η εμμηνόπαυση είναι ένα στάδιο που πολλές γυναίκες περιμένουν ότι θα συμβεί κάπου γύρω στα 50, αλλά τα συμπτώματα της μπορεί να ξεκινήσουν πολύ νωρίτερα από τη διακοπή της έμμηνου ρύσεως. Είναι σημαντικό να γνωρίζεις τα σημάδια, ώστε να είσαι κατάλληλα προετοιμασμένη και να μην σε ξαφνιάσουν. Εάν παρατηρείς αλλαγές στον κύκλο σου ή στη διάθεση σου, αυτό μπορεί να είναι το σώμα σου που σου δείχνει ότι βρίσκεσαι στο στάδιο της περιεμμηνόπαυσης – μια φάση που προηγείται της εμμηνόπαυσης.
Τα πρώτα σημάδια: Ξεκινάει η περιεμμηνόπαυση
Πολλές γυναίκες παρατηρούν τα πρώτα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ενώ εξακολουθούν να έχουν κανονικό έμμηνο κύκλο. Σε αυτή τη φάση, η παραγωγή των οιστρογόνων αρχίζει να μειώνεται, προκαλώντας διάφορες αλλαγές στο σώμα και στη διάθεση. Σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Menopause, τα συμπτώματα μπορούν να ξεκινήσουν ακόμα και χρόνια πριν από την επίσημη έναρξη της εμμηνόπαυσης.
Εάν είσαι μεταξύ 35 και 55 ετών και παρατηρείς αλλαγές στον κύκλο σου, μπορεί να αντιμετωπίζεις συμπτώματα όπως:
- Διαταραχές του ύπνου (αφύπνιση στη μέση της νύχτας ή δυσκολία να κοιμηθείς)
- Κόπωση
- Ευερεθιστότητα και αλλαγές διάθεσης
- Πονοκεφάλους
- Μείωση στη συγκέντρωση
- Άγχος και θλίψη
Αυτά τα συμπτώματα δεν περιορίζονται στις γυναίκες που έχουν σταματήσει να έχουν περίοδο. Μπορούν να εμφανιστούν σε γυναίκες που βρίσκονται ακόμα σε αναπαραγωγικό στάδιο, με κανονική εμμηνορρυσία αλλά αλλαγές στον κύκλο τους.
Διαταραχές ύπνου: Το πιο ενοχλητικό σύμπτωμα
Μεταξύ όλων των συμπτωμάτων, οι διαταραχές ύπνου φαίνεται να είναι το πιο κοινό και ίσως το πιο ενοχλητικό για πολλές γυναίκες. Δυσκολία να κοιμηθείς, αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα και νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να γίνουν μόνιμοι συνοδοί στην καθημερινότητά σου. Αυτά τα προβλήματα όχι μόνο επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σου αλλά και την ενέργεια και τη διάθεσή σου την επόμενη μέρα.
Σε αυτή τη φάση της ζωής, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιβαρύνει τις σχέσεις σου και να μειώσει την ποιότητα ζωής. Αυτό αναδεικνύει πόσο σημαντικό είναι να λάβεις δράση, συζητώντας με τον γιατρό σου για τρόπους βελτίωσης της κατάστασης.
Τι μπορείς να κάνεις για να προετοιμαστείς
Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση δεν είναι κάτι που συμβαίνει ξαφνικά. Μπορείς να προετοιμαστείς με μερικά απλά βήματα. Μια συνάντηση με τον γυναικολόγο σου είναι σημαντική, για να κατανοήσεις τι να περιμένεις και να συζητήσετε μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν, όπως:
- Ενίσχυση της διατροφής σου με τροφές που υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία
- Άσκηση και δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος, όπως η γιόγκα
- Βελτίωση της ρουτίνας του ύπνου, αποφεύγοντας την καφεΐνη και τις έντονες δραστηριότητες πριν τον ύπνο
Η κάθεμια από εμάς βιώνει την εμμηνόπαυση διαφορετικά, και τα συμπτώματα ποικίλλουν σε ένταση. Όμως, γνωρίζοντας τι συμβαίνει και έχοντας ένα σχέδιο δράσης, μπορείς να διατηρήσεις την ποιότητα της ζωής σου υψηλή.
Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό στάδιο της ζωής και με την κατάλληλη προετοιμασία μπορείς να το διαχειριστείς χωρίς σοβαρές επιπτώσεις στην καθημερινότητά σου. Αν νιώθεις αλλαγές στον κύκλο σου ή παρατηρείς ενοχλητικά συμπτώματα, μη διστάσεις να μιλήσεις με τον γιατρό σου. Η ενημέρωση και η προετοιμασία είναι τα κλειδιά για να περάσεις ομαλά αυτήν τη μετάβαση. Το σώμα σου σου μιλάει – άκουσέ το και φρόντισε τον εαυτό σου.
