Ξεκινάς το γυμναστήριο και έχεις το άγχος για το τι να περιμένεις; Μην ανησυχείς! Είσαι σε καλό δρόμο και εμείς είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε να ξεκινήσεις με αυτοπεποίθηση και χαρά. Δεν χρειάζεται να τα ξέρεις όλα από την πρώτη στιγμή. Απλά ακολούθησε αυτές τις εύκολες συμβουλές και άφησε τη διαδικασία να γίνει μέρος της καθημερινότητάς σου!
#TIP 1: Θέσε Σαφείς Στόχους για τον Εαυτό σου
Πριν αρχίσεις, σκέψου τι θες να πετύχεις με τη γυμναστική. Θέλεις να νιώθεις πιο δυνατή, να αποκτήσεις περισσότερη ενέργεια, ή να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση; Ό,τι κι αν είναι ο στόχος σου, είναι σημαντικό να το καταγράψεις. Το να γράψεις τους στόχους σου θα σε βοηθήσει να παραμείνεις συγκεντρωμένη και παρακινημένη. Θυμήσου, δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο ή δύσκολο. Μπορεί να είναι απλά το να νιώθεις καλύτερα μέσα στο σώμα σου.
#TIP 2: Ξεκίνα Σιγά-Σιγά
Μην αγχωθείς αν δεν μπορείς να κάνεις εξαντλητικές προπονήσεις από την πρώτη κιόλας μέρα. Ξεκίνα με 30 λεπτά γυμναστικής, τρεις φορές την εβδομάδα. Αν το κάνεις αυτό, θα δημιουργήσεις μια συνήθεια που θα σε ακολουθεί για πολύ καιρό. Αν αρχίσεις απότομα με μεγάλες προσδοκίες, μπορεί να κουραστείς ή να απογοητευτείς. Μόλις αρχίσεις να συνηθίζεις, μπορείς σιγά-σιγά να προσθέσεις περισσότερη ώρα ή μέρες προπόνησης. Εξάλλου, το πιο σημαντικό είναι να παραμείνεις συνεπής, όχι να κάνεις υπερβολές.
#TIP 3: Βρες Κάποιον Συνοδοιπόρο
Πολλές φορές το γυμναστήριο μπορεί να μοιάζει λίγο τρομακτικό, ειδικά όταν δεν έχεις ακόμη βρει την άνεσή σου. Για να το κάνεις πιο ευχάριστο, μπορείς να ζητήσεις από μια φίλη σου να έρθετε μαζί. Μια workout buddy μπορεί να κάνει τη γυμναστική πιο διασκεδαστική και λιγότερο αγχωτική. Αν δεν έχεις κάποιον που να θέλει να έρθει, μην ανησυχείς! Μπορείς πάντα να βρεις άλλους ανθρώπους στο γυμναστήριο που είναι έτοιμοι να σε ενθαρρύνουν και να σε στηρίξουν στην προσπάθειά σου.
#TIP 4: Εστίασε στη Συνέπεια, Όχι στην Ένταση
Στην αρχή, είναι πιο σημαντικό να παραμείνεις συνεπής παρά να κάνεις εξαιρετικά έντονες προπονήσεις. Μην πιέζεις τον εαυτό σου να κάνει κάτι πολύ δύσκολο, αν δεν το νιώθεις έτοιμη. Καλύτερα να κάνεις 30 λεπτά μέτριας έντασης 3 φορές την εβδομάδα, παρά να προσπαθήσεις να κάνεις μια έντονη προπόνηση και να τα παρατήσεις μέσα στην εβδομάδα. Θυμήσου: το να δημιουργήσεις μια συνήθεια είναι πιο σημαντικό από το να κάνεις κάτι εξαιρετικό από την αρχή.
#TIP 5: Κάνε Ασκήσεις που σου Αρέσουν
Η γυμναστική πρέπει να είναι διασκεδαστική! Δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι που δεν σου αρέσει. Αν η γιόγκα, το πιλάτες, το spinning ή ο χορός σε ενθουσιάζουν, τότε κάνε αυτά! Όσο περισσότερο απολαμβάνεις τις προπονήσεις σου, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τις κάνεις μέρος της καθημερινότητάς σου. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να γυμναστείς, αρκεί να βρεις κάτι που να σε κάνει να νιώθεις καλά.
Διάβαστε ακόμα: 15 λεπτά άσκησης την εβδομάδα συνδέονται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής
#TIP 6: Φτιάξε μια Playlist που Θα σε Παρακινήσει
Η μουσική έχει τη δύναμη να σε γεμίζει ενέργεια και να σε κρατάει επικεντρωμένη. Δημιουργήσε μια playlist με τραγούδια που σου δίνουν ενέργεια και σε κάνουν να θέλεις να κινηθείς. Μόλις μπεις στο γυμναστήριο και βάλεις τα ακουστικά, ξεχνάς όλα τα υπόλοιπα. Είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να ξεπεράσεις το άγχος που μπορεί να έχεις στην αρχή και να επικεντρωθείς μόνο στην προπόνησή σου.
#TIP 7: Μην Κάνεις Σύγκριση με τους Άλλους
Αυτό είναι ένα από τα πιο συχνά λάθη που κάνουν οι αρχάριες. Όλοι έχουν ξεκινήσει από κάπου, και δεν χρειάζεται να συγκρίνεις τον εαυτό σου με κάποιον που είναι πιο προχωρημένος. Δεν υπάρχει λόγος να πιέζεσαι ή να απογοητεύεσαι αν δεν βλέπεις άμεσα αποτελέσματα. Η πρόοδος έρχεται με τον χρόνο. Αν βλέπεις άλλες γυναίκες να τα καταφέρνουν, αντλήστε έμπνευση από αυτές και μην τις βλέπεις ως ανταγωνίστριες. Αν μπορούν εκείνες, μπορείς και εσύ!
#TIP 8: Αγάπησε το Σώμα σου όπως είναι σήμερα
Η γυμναστική δεν αφορά μόνο το να φτάσεις στο «τέλειο» σώμα, αλλά να εκτιμήσεις το σώμα σου για όλα όσα κάνει για σένα κάθε μέρα. Θυμήσου ότι το σώμα σου είναι δυνατό και μπορεί να πετύχει πολλά, ακόμα και αν δεν είσαι ακόμα εκεί που θέλεις. Αξιοποίησε την ευγνωμοσύνη για το σώμα σου και δημιούργησε μια θετική σχέση με αυτό. Με τον καιρό, θα δεις ότι η γυμναστική θα σε βοηθήσει να το φροντίσεις και να το κάνεις ακόμα πιο δυνατό.
Η γυμναστική δεν πρέπει να είναι κάτι που σε τρομάζει. Αν ξεκινήσεις με θετική διάθεση και υπομονή, σιγά-σιγά θα δεις μεγάλη πρόοδο. Μην ξεχνάς ότι ο στόχος είναι η διαδικασία και η υγεία σου, όχι η τελειότητα. Το ταξίδι σου στο fitness μόλις ξεκινά, και το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να το απολαύσεις!
