Το κινητό είναι πια σαν προέκταση του χεριού μας, αλλά αυτή η υπερβολική σύνδεση έχει επιπτώσεις. Έρευνες δείχνουν ότι οι πολλοί από εμάς ξοδεύουμε κατά μέσο όρο πάνω από 3 ώρες τη μέρα στις οθόνες των κινητών μας, με τους νεότερους να αγγίζουν ακόμα και τις 5 ώρες ημερησίως! Με τόσες ώρες μπροστά στην οθόνη, αξίζει να εξετάσουμε τρόπους για να το διαχειριστούμε καλύτερα, ώστε να προστατέψουμε τόσο τη ψυχική μας υγεία όσο και την ποιότητα της καθημερινότητάς μας.
1. Όρισε Χρόνο Χρήσης
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο χρόνος μπροστά στην οθόνη σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης, ειδικά για εκείνους που αφιερώνουν πολλές ώρες στα social media. Ορίζοντας χρονικά όρια, μειώνεις τον κίνδυνο εξάντλησης και παραμένεις περισσότερο συνδεδεμένος με τον πραγματικό κόσμο.
2. Κάνε “Ψηφιακό Ξεκαθάρισμα”
Σύμφωνα με ψυχολόγους, η τάση να μαζεύουμε πολλές εφαρμογές μας κάνει πιο αγχωτικούς, καθώς ο εγκέφαλος “βομβαρδίζεται” από πληροφορίες. Η τακτική διαγραφή άχρηστων apps μειώνει αυτή την πίεση και μας δίνει την αίσθηση ελέγχου.
3. Απενεργοποίησε τις Ειδοποιήσεις
Έρευνα από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon έδειξε ότι όσοι μείωσαν τις ειδοποιήσεις τους ανέφεραν λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να απενεργοποιήσεις τις ειδοποιήσεις από εφαρμογές που δεν χρειάζεσαι κάθε στιγμή μπορεί να σε βοηθήσει να απολαύσεις την ηρεμία σου.
Διαβάστε ακόμα: Ψωνίζεις Έξυπνα ή Παρασύρεσαι; Τα Μυστικά για μια Επιτυχημένη Black Friday
4. Δημιούργησε Ζώνες “Χωρίς Κινητό”
Όταν δημιουργούμε “ζώνες” χωρίς κινητό, όπως στο τραπέζι του φαγητού ή την κρεβατοκάμαρα, βοηθάμε τον εγκέφαλό μας να διαχωρίζει πότε είναι ώρα για διάλειμμα και πότε για ξεκούραση. Έρευνες δείχνουν ότι αυτοί οι “διαχωρισμοί” βελτιώνουν και την ποιότητα του ύπνου.
5. Βάλε το Κινητό σε “Μην Ενοχλείτε” Όταν Χρειάζεται
Η λειτουργία “Μην ενοχλείτε” μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά οι ειδικοί λένε ότι μας βοηθά να μένουμε συγκεντρωμένοι σε κάτι χωρίς να διασπάται η προσοχή μας από συνεχείς ειδοποιήσεις. Έτσι, δεν χάνουμε την παραγωγικότητά μας, ενώ μειώνεται και το καθημερινό άγχος.
6. Προτίμησε τη Ζωντανή Επικοινωνία
Σύμφωνα με έρευνες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, η ζωντανή επικοινωνία μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του άγχους) και μας βοηθά να νιώθουμε πιο ικανοποιημένοι. Οι αληθινές επαφές είναι αυτές που μας κάνουν να νιώθουμε συνδεδεμένοι με τους άλλους – και αυτό δεν μπορεί να το αντικαταστήσει καμία οθόνη!
7. Αξιοποίησε τον Χρόνο Χωρίς Κινητό για Νέες Δραστηριότητες
Σύμφωνα με έρευνες, όσο περισσότερο ασχολούμαστε με πραγματικές δραστηριότητες εκτός οθόνης, τόσο βελτιώνεται η διάθεση και η ευεξία μας. Δραστηριότητες όπως η γυμναστική, το διάβασμα ή μια βόλτα στη φύση μας βοηθούν να ανανεώνουμε την ενέργειά μας.
8. Κράτησε το Κινητό Μακριά Κατά τον Ύπνο
Έρευνες δείχνουν ότι όσοι κοιμούνται με το κινητό δίπλα τους, κοιμούνται λιγότερο και έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες μπορεί να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό, οπότε καλύτερα να αφήνεις το κινητό σε άλλο δωμάτιο.
9. Μείωσε τη Φωτεινότητα και Χρησιμοποίησε Νυχτερινή Λειτουργία
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι το μπλε φως της οθόνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Χρησιμοποιώντας νυχτερινή λειτουργία, όχι μόνο προστατεύουμε τα μάτια μας, αλλά και βοηθάμε το σώμα μας να χαλαρώσει το βράδυ.
10. Βάλε Προτεραιότητα Στην Ευεξία σου
Έρευνες δείχνουν ότι η χρήση του κινητού μας δεν πρέπει να υπερβαίνει τον “χρόνο διασκέδασης” που χρειαζόμαστε. Προσπάθησε να κρατήσεις το κινητό σου εργαλείο και όχι αυτόματο μέρος της ημέρας σου. Να θυμάσαι ότι το κινητό πρέπει να βελτιώνει τη ζωή σου, όχι να σε αποσπά από αυτήν.
Κάθε μικρή αλλαγή στη χρήση του κινητού μας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην ποιότητα της ζωής μας. Οι παραπάνω συμβουλές, βασισμένες και σε έρευνες, είναι ένας εύκολος τρόπος να απολαύσεις την τεχνολογία χωρίς να αφήνεις το κινητό να κυριαρχεί στην καθημερινότητά σου. Θυμήσου, το να έχεις τον έλεγχο του κινητού σου είναι ένας απλός, αλλά ισχυρός τρόπος να ανακτήσεις την ευεξία σου!
